Como acabar com a insônia ?

Muitas são as pessoas que possuem dificuldades para conseguir dormir! Vários estudos mostram que isso tem se tornado um problema cada vez mais geral e assola todas diferentes classes, cidades e hábitos de vida. Além disso, os problemas do sono podem estar associados a outros problemas de saúde, como a obesidade e a depressão. Por isso, é preciso se preocupar com a forma que você dorme e examinar a sua rotina na hora de dormir. É necessário aprender a dormir! “Tá na hora de dormir!” Isso mesmo! Está pensando que só crianças e adultos que precisam ter horários definidos para dormir? De jeito nenhum, adolescentes também!

Você sabe o que fazer para dormir melhor? Para aproveitar uma melhor qualidade do sono? O que você pode fazer para conseguir dormir? O que fazer para acabar com a insônia?

Veja abaixo as dicas para acabar com a insônia e aprender a dormir tranqüilamente! Dormir faz um bem danado para o corpo e para a mente! E ajuda no alto astral!

Siga, tente e durma com os anjinhos!

 

1 – Tenha cama e travesseiros confortáveis.
 A qualidade material de sua cama e dos seus travesseiros é muito importante. Precisa ser algo que lhe deixa de maneira confortável e relaxada.

2 – Tenha hora para dormir! 
Mantenha um horário fixo para dormir, respeitando o tempo ideal de sono (7-8 horas). O corpo se acostuma com a rotina. E se você dorme cada dia em um horário diferente, seu corpo e sua mente podem não “entender” e não estar preparados para dormir. É preciso acostumá-lo com uma rotina de sono.

3 – Deite e relaxe totalmente. Isso mesmo! Não vá para a cama de forma tensa, pensando nos problemas ou tentando solucionar as “coisas” da sua vida. Quando decidir dormir, tente deixar todos os problemas fora da sua cama e pense em coisas boas!

4 – Não coma excessivamente! Comer muito antes de ir para a cama pode atrapalhar seu sono! Procure ter uma alimentação mais leve, especialmente no período da noite (jantar ou lanche).

5 – Não ligue aparelhos eletrônicos para lhe ajudar a dormir. Desligue tudo! Se você não está conseguindo dormir, não perca tempo mexendo no computador. E muito menos com televisão e rádio ligado. Na hora de dormir é preciso silêncio (nada de ouvir música) e baixa iluminação. Os brilhos da tela do computador ou da televisão ligados estimulam o cérebro, dificultando o seu sono.

6 – Tire os relógios de perto de você (Seja rádio-relógio, celular, despertador e afins). Ficar olhando o “tempo” na hora de dormir faz a pessoa ficar pensando já na hora de levantar, não relaxar e pode também distrair. Se você precisa colocar despertador para levantar para sua rotina diária, o coloque em um lugar que não fique ao alcance dos seus olhos e o programe para despertar. Esqueça do tempo que precisa levantar e relaxe. O despertador fará o seu trabalho. (Celulares funcionam bem para isso).

7 – Evite alimentos com cafeína e refrigerante cola a partir do período da tarde.Essas substâncias são capazes de estimular o corpo, fazendo com que você fique agitada e perca o sono. Se quiser ter uma boa noite de sono, evite esses alimentos.

8 – Durma em um local silencioso e escuro. Isso mesmo. Na hora de dormir é bom que se tenha silêncio no cômodo que vai dormir e que esteja escuro. A iluminação e qualquer tipo de som podem atrapalhar o sono. Desligue tudo(TV, rádios e afins) ! E deixe tudo escurinho!


Beijooos,

Duudaaã.